2.碳水化合物尽量白天吃（饮料及面食）
我们在白天工作学习，身体的运动量、集中注意力等各方面所消耗的卡路里相对晚上消耗的大很多，尤其是对于碳水化合物的消耗，因此当我们在晚上不吃碳水化合物含量高的产品，到晚上血液中的激素、胰岛素减少，身体就会在我们睡觉时消耗脂肪来获取能量进行基础代谢。
3。吃诱导食物帮助睡眠燃脂
这个理论是来自国外一位很火的营养学家Erin Palinski-Wade，RD，CDE，她推出的一些“2天糖尿病饮食”、“傻瓜式瘦腹部脂肪饮食”等在国外很火。她说到多吃鸡肉、鸡蛋等富含氨基酸的蛋白质，可以让身体在消化过程中使用碳水化合物来转化成能量进行消耗，提高身体在夜间燃脂的效果。
4。让房间尽可能暗
很多妹子喜欢睡觉的时候开一盏灯，但其实，睡觉的时候有光线会严重影响你的健康。在完全黑暗的房间睡觉可以释放褪黑激素，这种激素可以帮助身体产生一种可以燃烧多余脂肪的脂肪：棕色脂肪。这种身体必需的脂肪是加快代谢的关键，所以睡前尽量关掉房间里面的灯哦！
5。保证喝足够的水
营养学家Erin Palinski-Wade还提到出的一天至少8杯水，可以高效促进新陈代谢。
尤其是喝冰冷的水可以让你的身体消耗更多的卡路里来加热体温。
6。吃一点坚果
美国睡眠生活研究所所长Robert Oexman博士提到：吃一点核桃或杏仁可以提高你的褪黑激素水平，促进更好的睡眠。
7。吃多点辣
辣椒里面的辣椒素已被证明具有产热作用，可以帮助你的身体燃烧更多的卡路里和脂肪，所以啊，能吃辣的妹子赶紧给自己做菜的时候多放点新鲜的辣椒吧！
8。尽量不要再给自己增加脂肪
功能医学医生兼临床营养师Robert Zembroski表示：“减肥的关键不在于燃脂，而是在于你要停止制造脂肪。”消除体内脂肪最快的方式之一就是防止夜间胰岛素的激增，因为胰岛素会吸收身体多余的能量储存成脂肪。
所以晚上尽量选择吃一些蛋白或者一些蔬菜沙拉，防止胰岛素的激增，这样当你入睡的时候，身体就会燃烧脂肪用于基础代谢了。
9。晚上适宜喝蛋白粉
像第8点说的，如果觉得饿了，你可以喝点蛋白粉，不仅可以防止胰岛素的激增，还可以在睡觉前帮你增加瘦肌肉，而不是增加你脂肪。
坚持下去，9步就可以实现“睡觉减肥”
参考文章：《9 WAYS TO BURN FAT WHILE YOU SLEEP》-Muscle&Fitness 小S 健乐多Gymslim
图片来源：Free stock photos返回搜狐，查看更多